Barriga inchada? Entenda o estômago alto e como aliviar o desconforto

Descubra os motivos do inchaço abdominal e pequenas mudanças no dia a dia que ajudam a reduzir desconforto e trazer mais leveza.

Sabe aquela sensação chata de acordar ou terminar uma refeição e sentir a barriga estufada, pesada, como se tivesse engolido um balão invisível? É o famoso “estômago alto” ou inchaço abdominal, um incômodo que, embora comum, consegue transformar até o dia mais tranquilo em algo desconfortável. Mas a boa notícia é que, na maioria das vezes, ele é totalmente normal e pode ser amenizado com pequenas mudanças e atenção ao corpo.

O que acontece é simples: o estômago e os intestinos acumulam gases ou líquidos, fazendo a barriga parecer maior do que realmente é. Mas calma, isso não significa que você está doente. Muitas vezes, é só o corpo reagindo a hábitos do dia a dia, à alimentação ou ao estresse.

Vamos começar pelo básico: comida. Comer rápido, falar enquanto mastiga, beber refrigerante ou exagerar em alimentos que produzem gases, feijão, brócolis, repolho, bebidas gaseificadas pode gerar aquele inchaço que incomoda. E não é só isso: sal em excesso e comidas ultraprocessadas fazem o corpo reter líquidos, dando a sensação de estômago alto mesmo sem exagero de comida. É como se a barriga dissesse: “Ei, preciso de um pouco mais de cuidado!”

O estresse também tem papel importante. Nosso intestino é sensível às emoções, e momentos de ansiedade podem desacelerar a digestão, aumentar a produção de gases e deixar a barriga mais inchada. Então, aquele dia corrido no trabalho ou preocupação que não te larga pode aparecer no espelho… ou melhor, no seu abdômen.

Outro ponto: intolerâncias alimentares, como lactose ou glúten, podem ser grandes vilãs. Mesmo pequenas quantidades de certos alimentos podem provocar inchaço, cólicas e desconforto. Prestar atenção ao corpo, anotar sintomas e alimentos ingeridos pode ajudar a perceber padrões e encontrar soluções.

Mas não precisa se desesperar: existem maneiras simples de se sentir mais leve. Comer devagar e mastigar bem os alimentos, beber bastante água, reduzir refrigerantes e exageros de sal, praticar exercícios leves como caminhada ou alongamento, e até respirar fundo algumas vezes ao longo do dia ajudam o corpo a funcionar melhor. Até uma simples pausa para relaxar faz diferença, pois o estresse diminui e o corpo responde com menos gases e retenção de líquidos.

É importante lembrar que a maioria dos casos é passageira. O que incomoda, na verdade, é o excesso de tensão com o próprio corpo e hábitos que poderiam ser ajustados. Mas se o inchaço vier acompanhado de dor intensa, perda de peso ou alterações no intestino, é hora de procurar um médico para investigar.

No fundo, sentir a barriga inchada é algo que quase todo mundo passa de vez em quando. E ouvir os sinais do corpo é o primeiro passo para se sentir bem de verdade. Comer com atenção, escolher alimentos que fazem bem, se movimentar e cuidar da mente são pequenas mudanças que ajudam a reduzir o desconforto, trazendo leveza e bem-estar ao dia a dia. Afinal, a vida já tem peso suficiente sem precisarmos carregar uma barriga pesada junto.

Fonte: mapaempresariall.com.br