Estudo de Harvard revela qual é o melhor horário para dormir e os benefícios disso para a saúde

Uma boa noite de sono não só melhora o humor e a memória, mas também ajuda na saúde do coração.

A importância de um bom sono para a saúde física e mental é amplamente reconhecida. Uma boa noite de sono não só melhora o humor e a memória, mas também ajuda na saúde do coração. No entanto, muitas pessoas não sabem quanto tempo de sono afeta esses benefícios. Um estudo recente da Universidade de Harvard sugere que dormir o suficiente pode ajudar a prevenir doenças e promover uma boa saúde..

O horário ideal para dormir, segundo Harvard: entre 22h e 23h

Uma pesquisa da Universidade de Harvard publicada no European Heart Journal – Digital Health mostra que dormir entre 22h e 23h é o melhor horário para sua saúde. Este estudo com mais de 88.000 pessoas descobriu que aqueles que dormiam nesta posição tinham um risco menor de doenças cardíacas do que aqueles que dormiam mais tarde ou mais cedo. A chave por trás desse horário ideal são os ritmos circadianos, que são processos biológicos que regulam as funções do corpo, incluindo o sono. Nesse período, a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono, está em seu nível mais elevado.

Como descobrir o horário ideal para dormir?

Embora a pesquisa de Harvard determine a qualidade do sono, os especialistas alertam que a qualidade do sono varia de pessoa para pessoa, dependendo da idade, das pessoas que realizam atividades e dos locais. A American Sleep Foundation recomenda que dormir regularmente, ir para a cama e acordar no mesmo horário, é importante para descansar o suficiente. As necessidades de sono também podem variar: a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de descanso todas as noites, enquanto as crianças e os adolescentes precisam de mais para um crescimento saudável.

Dicas para adormecer mais rápido e melhorar a qualidade do sono

Desenvolver alguns hábitos simples pode ajudar muito a melhorar a qualidade do sono. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a adormecer mais rápido:

- Crie uma rotina de sono: Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias ajuda a regular seu ritmo circadiano e melhorar a coordenação. Respire, relaxe.

- Prepare o ambiente: Deixe o ambiente escuro, silencioso e na temperatura certa. Também é importante investir em um bom colchão e travesseiro para garantir uma boa noite de sono.

- Evite estimulantes: Reduza a ingestão de cafeína, álcool e nicotina, principalmente nas horas antes de dormir, pois esses medicamentos podem dificultar o descanso.

- Exercícios: Meditação, respiração profunda e outros exercícios são bons para acalmar a mente e o corpo antes de dormir.

- Evite eletricidade: A luz azul emitida por dispositivos como smartphones e computadores pode afetar a produção de melatonina, o hormônio do sono. Ligue-o pelo menos uma hora antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.

Sugestões para garantir uma noite de sono ideal

Encontrar a hora certa para ir para a cama e criar um bom horário de sono são passos importantes para garantir uma noite tranquila e um dia produtivo. A qualidade do sono desempenha um papel importante na nossa saúde física e mental, afetando tudo, desde a nossa capacidade de concentração até ao funcionamento do sistema imunitário. Dormir o suficiente na hora certa é importante para manter o equilíbrio físico e mental, o que pode contribuir para problemas como estresse, ansiedade e doenças cardíacas. Além disso, um bom sono promove a regeneração celular, melhora o humor, fortalece o coração e fortalece a memória. Ao ter bons hábitos de sono, podemos melhorar a nossa saúde e bem-estar geral.