4 Dicas secreta de nutricionista para emagrecer de forma rápida e sem sofrimento
Descubra os segredos simples que podem transformar seu corpo de forma eficiente e sem sacrifícios.
Quando o assunto é perder peso, muitas pessoas ainda acreditam que é preciso parar de comer e reduzir o peso dos alimentos. Mas a nutricionista e personal trainer Aline Becker recomenda quatro dicas simples para perder peso e que não exigem sacrifícios. Confira estes:
Evite comer tarde
Comer tarde pode afetar a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Isso pode afetar o equilíbrio de outros hormônios, como a grelina (que causa fome) e a leptina (que promove a saciedade). Além disso, altos níveis de endocanabinóides podem aumentar o desejo por carboidratos e doces, dificultando o controle da dieta.
Adicione Proteína a Todas as Refeições
Além de seus efeitos termogênicos, a proteína também pode ajudar a reduzir o açúcar e aumentar a saciedade. Isso significa que o corpo usa mais calorias para digerir proteínas, o que ajuda na perda de peso. A proteína também é necessária para a construção de músculos e tecidos como pele, cabelos e unhas.
Cuide do seu intestino com fibras e água
A perda de peso e a saúde intestinal andam de mãos dadas. Quando o estômago funciona bem, a enzima responsável pela oxidação da gordura (AMPK) é ativada. Para fazer isso, você precisa monitorar a frequência e a qualidade das fezes, além de garantir que haja fibra e água suficientes. A eliminação completa durante as evacuações é um bom indicador de obstrução intestinal.
Incorpore o condicionamento físico em sua vida diária
A atividade física e os exercícios são excelentes auxiliares para a perda de peso. Eles ajudam a fortalecer os músculos, permitindo que o corpo queime mais calorias mesmo em repouso. Pessoas com mais massa muscular têm maior probabilidade de sentir fome porque seu metabolismo é mais rápido, tornando o exercício mais importante para a perda de peso.
Basta seguir estas dicas simples para perder peso de forma saudável e sem dor!
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