Fundador da EquilibriON apresenta estratégias para reduzir dependência de telas e melhorar bem-estar

Especialista em comportamento digital destaca hábitos práticos para equilibrar uso de tecnologia e preservar saúde mental e produtividade

O uso excessivo de telas tem se tornado um desafio crescente no cotidiano de profissionais, empreendedores e famílias. Celulares, computadores e redes sociais passaram a ocupar grande parte do tempo diário, muitas vezes de forma automática e sem controle. Diante desse cenário, o fundador da EquilibriON, Bruno Gurgel, tem defendido uma abordagem mais consciente para reduzir a dependência digital e melhorar a qualidade de vida.

Segundo Gurgel, o problema não está na tecnologia em si, mas na forma como ela é utilizada. Para ele, tentar “fugir das telas” não é realista em um mundo cada vez mais conectado. O caminho, afirma, é aprender a usar a tecnologia com propósito, clareza e limites bem definidos.

Entre as principais orientações, o especialista destaca a importância de tratar o tempo como um ativo valioso. Ele recomenda que tarefas do dia a dia sejam planejadas de forma intencional, incluindo momentos de trabalho profundo, pausas e até atividades pessoais. Esse tipo de organização ajuda a reduzir distrações constantes e devolve ao usuário o controle sobre a própria rotina.

Outro ponto central é a gestão de notificações. Interrupções frequentes, como alertas de aplicativos e mensagens, podem comprometer a concentração por longos períodos. Por isso, desligar notificações não essenciais e definir horários específicos para checar redes sociais ou mensagens pode trazer ganhos significativos de foco e produtividade.

Gurgel também chama atenção para a relação entre uso excessivo de telas e qualidade do sono. O contato prolongado com dispositivos eletrônicos, especialmente à noite, pode afetar o descanso e o desempenho cognitivo no dia seguinte. Estabelecer horários limites para o uso do celular e criar rituais offline antes de dormir são práticas recomendadas.

A curadoria de conteúdo é outro aspecto destacado. O especialista alerta que a exposição contínua a informações, notícias e estímulos digitais pode gerar ansiedade e sobrecarga mental. Selecionar fontes confiáveis e limitar o tempo diário dedicado ao consumo de conteúdo ajuda a reduzir esse impacto.

Para o fundador da EquilibriON, reduzir a dependência de telas não significa abandonar a tecnologia, mas usá-la de forma alinhada aos próprios objetivos. Ao estabelecer prioridades claras e hábitos conscientes, é possível equilibrar vida digital, bem-estar emocional e desempenho profissional.

A proposta defendida por Gurgel reflete uma tendência crescente de discussão sobre saúde digital, em um momento em que o uso intensivo de tecnologia já faz parte da rotina da maioria da população.