3 Estratégias para deixar maus hábitos no passado

Mas por que continuamos a ter mau comportamento mesmo sabendo exatamente onde estamos errados? Essa é a pergunta feita pela especialista em mudança de comportamento Wendy Wood.

Como quebrar maus hábitos de forma eficaz

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, 72% dos americanos têm pelo menos um mau hábito. Os fatores mais comuns incluem falta de sono, estilo de vida sedentário, consumo excessivo de álcool, tabagismo e alimentação excessiva. Se você se encontra nesse grupo, sabe que essas atitudes não são boas. Ainda assim, a mudança é um trabalho árduo. Mas por que continuamos a ter mau comportamento mesmo sabendo exatamente onde estamos errados? Essa é a pergunta feita pela especialista em mudança de comportamento Wendy Wood. Em junho de 2024, ele publicou um estudo na revista Current Directions in Psychological Science, explicando que o motivo se baseava na “lembrança de acontecimentos”. Essas memórias são associações inconscientes entre situações e respostas criadas pela resposta a comportamentos gratificantes em um ambiente em mudança. Isto significa que o mau comportamento não é apenas uma escolha inconsciente, mas uma resposta automática desenvolvida através de condicionamento e repetição. Aqui está uma explicação interessante: quebrar um mau hábito não se baseia apenas no desejo ou na motivação. Porém, se você realmente deseja mudar, só o desejo não é suficiente. Segundo Wendy, o verdadeiro segredo é alinhar suas intenções com a reorganização dessas memórias. Para conseguir isso, ele propõe um sistema simples, mas poderoso, com três etapas principais para substituir maus hábitos por bons e sustentáveis.

A seguir, revisaremos essas estratégias para ajudá-lo a abandonar os maus hábitos e melhorar sua saúde e qualidade de vida.

1. Crie uma nova conta 

Muitos maus hábitos acontecem porque de alguma forma nos dão uma recompensa imediata, mesmo que o resultado não seja bom de imediato. Por exemplo, fumar pode levar à euforia, dirigir rápido pode levar à adrenalina e comer fast food leva à gratificação instantânea – mesmo que esses comportamentos levem a problemas menos graves no futuro. Wendy Wood ressalta que o primeiro passo para quebrar esse ciclo é reduzir a recompensa pelo mau comportamento e substituí-la por uma recompensa semelhante. Por exemplo, imagine que você está assistindo TV depois do trabalho. Esse comportamento pode ser tão satisfatório que acaba tomando conta de suas atividades, deixando outras atividades saudáveis, como cozinhar, de lado. A solução é inverter o processo: ao chegar em casa, concentre-se primeiro em preparar uma boa comida. Só depois de comer você poderá assistir aos seus filmes favoritos. Ao mesmo tempo, assistir televisão tornou-se algo que beneficia a culinária, criando relações com saúde e felicidade.
 

 2. Alteração de informações importantes 

O mau comportamento costuma estar associado a uma combinação de outros pontos e ações. Um exemplo comum é quando alguém começa a comer biscoitos toda vez que toma chá. Depois de um tempo, só de tomar chá já dá vontade de comer biscoitos, mesmo que não esteja com fome. Esses vínculos criam um ciclo automático difícil de quebrar.

O segredo para mudar esse padrão é mudar a interação que cria o comportamento indesejado. Por exemplo, se você costuma parar para comer fast food no caminho para casa, mesmo que não esteja com fome, só de ver a placa ou o cheiro de vegetais no arroz pode fazer você desistir. para comida. Para quebrar esse ciclo, o melhor é mudar seu comportamento para evitar essas luzes. Com o tempo, a vontade de parar de comer diminui devido a fatores que levam a mudanças comportamentais.
 

3. Apresentando obstáculos para superar problemas

A simplicidade é a chave para criar maus hábitos. Quanto mais fácil for fazer o pedido, mais automaticamente ele se tornará. É por isso que Wendy Wood sugere uma boa estratégia para quebrar o ciclo: identificar os problemas que dificultam o mau comportamento. Se o seu problema for, por exemplo, o uso excessivo do celular antes de dormir, você pode deixar o aparelho em outro cômodo, como a cozinha ou a sala. Isso gera a necessidade de sair da cama para pegar o telefone, o que pode ser suficiente para diminuir o hábito. Essa simples mudança ajudará a reduzir o tempo de tela antes de dormir e, assim, melhorar a qualidade do sono. Estas três técnicas – restabelecer a recompensa, alterá-la e aumentar o obstáculo – mostram que, ao contrário do que muitas pessoas acreditam, quebrar um mau hábito não é difícil. Com pequenas mudanças consistentes no dia a dia, é possível transformar maus hábitos em saudáveis, o que beneficiará a nossa saúde e uma boa vida continuará para sempre.