Harvard revela 5 hábitos que podem aumentar sua expectativa de vida em até 10 anos

Esses hábitos vai melhorar a sua saúde e trazer mais disposição aumentando sua expectativa de vida.

A busca por uma vida longa e saudável é um dos maiores objetivos da humanidade. Adotar hábitos que promovam o bem-estar físico e mental é essencial para alcançar esse objetivo. Um estudo conduzido por pesquisadores da Universidade de Harvard revelou cinco hábitos que podem aumentar a expectativa de vida em até 10 anos. Frank Ju, diretor do departamento de Nutrição da Escola de Saúde Pública de Harvard, destaca a importância de seguir essas práticas para promover a longevidade da população. A pesquisa, que analisou dados de mais de 123 mil pessoas ao longo de 30 anos, mostrou como a redução da mortalidade está diretamente ligada a mudanças no estilo de vida. Confira quais são esses hábitos essenciais!

1. Adotar uma alimentação equilibrada
   Uma dieta balanceada é fundamental para a promoção da longevidade, pois certos alimentos podem prevenir doenças e melhorar a saúde geral. Segundo Thiago Boscher, especialista em medicina do esporte, uma boa alimentação pode reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e obesidade, combater inflamações que aceleram o envelhecimento e melhorar a saúde mental e intestinal. Além disso, uma alimentação saudável auxilia no aumento da longevidade celular.
2. Exercitar-se regularmente
   A prática de atividades físicas traz benefícios notáveis para a saúde física e mental. A atividade física não só ajuda no controle de peso e melhora o sono, como também reduz o risco de doenças crônicas e alivia sintomas de ansiedade e depressão. Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia para aproveitar esses benefícios.
3. Manter um peso saudável
   Controlar o peso é vital para prevenir condições como diabetes tipo 2, hipertensão e obesidade. No entanto, os especialistas alertam que a magreza excessiva também pode diminuir a expectativa de vida. A falta de nutrientes e a perda exagerada de massa muscular podem enfraquecer o sistema imunológico e aumentar o risco de quedas, enfraquecendo a saúde de maneira geral.
4. Consumir álcool com moderação
   Beber com moderação, especialmente vinho, pode trazer benefícios para a saúde cardiovascular. Contudo, o consumo excessivo de álcool está relacionado ao desenvolvimento de várias doenças, como o alcoolismo e cirrose. Especialistas recomendam que a ingestão de bebidas alcoólicas seja limitada a uma taça de vinho por dia.
5. Evitar o tabagismo
   Fumar é uma das principais causas de morte evitáveis, associado a doenças graves como câncer. Abandonar o vício do tabaco é um passo essencial para garantir uma vida mais longa e saudável. Deixar de fumar pode reduzir significativamente os riscos à saúde e melhorar a qualidade de vida.