16 dicas para reduzir o estresse e elevar o humor nos dias difíceis de trabalho

Com apenas cinco minutos, você pode transformar seu dia e renovar sua energia com atitudes simples. Descubra como!

Diariamente, apesar de nossa boa vontade e do esforço de sempre darmos o nosso melhor, as surpresas nos alcançam e acentuam nosso temperamento, nossa energia e nosso conforto no trabalho. Essas surpresas, em geral, estão além de nossa supervisão e podem nos deixar desanimados e, ao mesmo tempo, prejudicar nosso desempenho. No entanto, a boa notícia é que, há várias atividades simples e eficientes que, realizadas em pouco tempo, podem nos ajudar a reenquadrar nosso foco, a reduzir o estresse e a melhorar, de forma significativa, o nosso estado emocional. E o melhor é que esses exercícios podem ser realizados em menos de cinco minutos e nos proporcionarão um alívio imediato em qualquer situação estressante no trabalho. 

16 Maneiras Para Acalmar o Estresse em Dias Difíceis de Trabalho

Você está tendo um dia difícil no trabalho? Experimente essas 16 dicas simples e fáceis para ajudá-lo a aliviar o estresse e trazer mais energia positiva ao seu dia:

1. Sorria O sorriso parece uma atitude artificial, mas pode melhorar o seu humor instantaneamente e também influenciar as pessoas ao seu redor. Vários estudos demonstram que sorrir estimula a liberação de endorfinas - analgésicos naturais para o seu corpo - e serotonina - o que promove uma sensação de bem-estar momentânea.

2. Respire fundo Dê-se alguns minutos para respirar profundamente. Essa prática ajuda a acalmar sua linha de pensamento, a regular o batimento do seu coração e a melhorar seu nível de concentração. Pode ser um "reinício" mental em momentos de tensão.

3. Converse com alguém Demonstrar reconhecimento no trabalho, e o carinho à sua saúde emocional e física, dando o "obrigado" ou reconhecendo o esforço de um colega. Essas simples "recompensas" melhoram os relacionamentos, possibilitam o aumento do prazer e ajudam a derreter a negatividade no ambiente de trabalho.

4. Dê boas gargalhadas Rir é um grande remédio natural - libera endorfinas, relaxa o corpo e melhora a circulação. Experimente ver alguma coisa engraçada, relembrar os bons momentos ou alguma piada para trazer a felicidade de volta rapidamente.

5. Mude de local Para reduzir a tensão do seu estresse de trabalho no escritório (cotidiano) atual, você pode mudar de lugar nos escritórios, sair e dar uma volta ou mudar e reorganizar as coisas na sua mesa. Uma pequena mudança de ambiente pode oferecer uma nova perspectiva (visão) e ajuda a impulsionar a energia da mente.

6. Vá ao ar livre Dedique alguns minutos ao ar livre. Isso ajuda a reduzir o estresse e proporciona melhor concentração. Estar em contato com a natureza, mesmo que rapidamente, tem efeitos positivos comprovados sobre o nosso bem-estar .

7. Saia de casa
Passar alguns minutos ao ar livre pode reduzir o estresse e melhorar a concentração. A conexão com a natureza tem um efeito comprovado no bem-estar físico e mental, embora de curta duração.

8. Ouça sua música favorita
Todo mundo tem aquela música que levanta o ânimo. Escolha músicas que lhe dêem energia e ouça-as quando precisar de motivação ou alívio do estresse.

9. Alongamentos
Alongar o corpo por alguns minutos melhora a circulação, reduz o estresse e restaura a energia para o resto do dia.

10. Exercício de Gratidão
Reserve algum tempo para pensar sobre por que você é grato. Exercícios simples podem melhorar seu bem-estar e reduzir o estresse.

11. Organize sua mesa
Limpar e organizar seu espaço de trabalho pode ajudar a reduzir o estresse mental e criar um ambiente calmo.

12. Beber água
Manter-se hidratado é importante para o funcionamento físico e mental. A água ajuda a aumentar a clareza mental e a energia.

13. Faça exercícios rápidos
Movimentos rápidos, como pular ou fazer uma caminhada curta, liberam dopamina, o que melhora seu humor e humor.

14. Faça atos de bondade
Atos simples de bondade, como assumir a liderança ou fazer um elogio, podem fazer com que as pessoas ao seu redor se sintam melhor.

15. Escovar os dentes
Embora seja uma tarefa simples, escovar os dentes pode ser benéfico. Além disso, os cuidados com a saúde bucal melhoram a qualidade de vida.

16. Leia coisas motivacionais
Encontre citações motivacionais ou contos que lhe dêem motivação e pensamento positivo, ajudem a renovar sua energia e a focar em coisas positivas.